Inny plan na klate: mocno akcentuje czesci przymostkowe, jenak wymaga mocnego tricepsa...no i w sumie barkow tez troche... **SLABA GORA*** 1) Skos, sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej) 2) wyciskanie sztangieelek lezac neutralne 5*12-15p 3)prostowanie do dolu na wyciagu: 15/12/10/8/15 4)czacholamacze 15/12/10/8/15 **slaby [...]
[...] z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na [...]
ja robie 2x w tyg klacioche. jak napisałem płaska dół rozp góra płaska góra rozp dół mozesz łączyć ćw 2i3 jak dasz rade z seriami łączonymi nie jest już tak słodko, chyba że masz jakąś dopałkę, np kretke Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-04-24 12:18:42
Będzie zapyerdziel /-)_ Wgl góra ciała jest w miare ok, ale dół to się prosi o pomste do nieba Ty nie narzekaj. Chociaż połowa ciała jest si :-D U mnie jeszcze gorzej. Góra za mała, dół za duży. Jak żyć? :)) I 9cm w karku brakuje {:-( \-) A ta kawa. Fuuuu. Mnie żadna ilość nie rusza w sensie fizycznym (podczas sesji piłam kilka z rzędu i dupa), [...]
No racja. Łamiesz pozycję przez co odchylasz i pochylasz tułów i głowa pokonuje dystans góra-dół dwukrotnie większy niż podwieszony ciężar. A chyba głębokość dipsów to głębokość, z jaką schodzisz z ciężarem a nie górą tułowia... Zaraz będzie że się mądrzę albo czepiam
[...] nie mam przerwy, jeszcze ten tydzien cwicze ale tak po swojemu dziś ostatni trening co dalej? nie mam konkretnego planu ale albo standardowy split albo zpodziałem na góra dół sam nie wiem co by było lepsze :-? z pdoziałem na góa dół jeszcz enigdy nie cwiczyłem mam nadzieje że Hubert albo adzik pomoga mi ogranąc plan;-) i mam zamiar jakiś cykl [...]
Czyli fajnie ze ten drązek wyglada coraz lepiej. Czyli opuszczanie w dół juz by było ok teraz jeszcze popracowac nad gorą. we wiosłowaniu własnie wiem ze za bardzo ide do pionu, musze się nad tym bardziej skupic, tez nie wiem z czego to moze za bardzo wynikac. ściąganie na prostych postaram się nagrac z innej perspektywy ;-0 ściąganie do klaty [...]
Ok, dzięki. Po drobnych poprawkach zostaje taki plan jak poniżej: Góra A: Wyciskanie sztangi na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc Dipy Uginanie ramion ze sztangą Góra B: Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą OHP siedząc Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia [...]
[...] a m.in. tych, które wyrastają bardzo szybko wśród roślin lnu w chwili zbiorów, możemy wymienić rzepak. W każdym razie, jeżeli dzisiaj dla lnu koło fortuny zatoczyło krąg w dół, nie zmienia to faktu, że miał on swoje chwile chwaty, pośród których przedziwnym zbiegiem okoliczności mieści się także okres sprzed dwóch tysięcy lat w Palestynie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku 5s Ściąganie drążka wyciągu górnego 5s Wiosłowanie Sztangi 5s Wyciskanie na ławce płaskiej 5s Wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3s wyciskanie na barki 3s Pompki na poręczach z ciężarem 3s sztanga na biceps 3s. chociaż wydaje mi się, że jednak push/pull będzie lepszy, może mi ktoś pomóc proszę?? [...]
[...] U mnie były takie kombinacje: Allachy 4 x 12-8 + zwisy na prostych nogach 3 x 12 Maszyna 4 x 12-8 + zwisy na prostych nogach 3 x 12 Spięcia z talerzem na ławce głową w dół 4 x 12-8 + zwisy na ugiętych kolanach 3 x 12 Spięcia z talerzem leżąc na płasko - 5-6 x 12-8 Talerze trzymaj blisko klatki, im wyżej tym ciężej. };-) Oki, rozumiem. Czyli [...]
[...] z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno ostatnie ćwiczenie będzie zamiennie raz góra, raz dół po 2 serie) wywal skos, jak chcesz drugie cwiczenie to daj pompki na poreczach Plecy wyciąg góra x2 podciąganie z obciążeniem nachwyt/podchwyt Plecy dół na maszynie [...]
GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]
[...] 3. Wiosłowanie półsztangą 35x10 47,5x10 52,5x8 57,5x8 50x10 40x13 4. Wznos boczny hantlami 12x12 14,5x12 17x8 10x18 + 6 serii uginania różne chwyty Lędźwiowy jeszcze lekko czuję, więc postanowiłem odpuścić. W planie miało być czw góra, pt dół i sb góra. Postanowiłem zrobić dziś pull, a jutro push. Objętość powinna się zgadzać, bo dodałem serii.
[...] robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej. Muszę, przyznać, że w przednim dużo wygodniej mi się schodzi w dół I mogę to zrobić dużo niżej, niż w zwykłym. Tak z ciekawostek to mnie olśniło w trakcie rozgrzewki, że teraz (po poprawieniu techniki) przysiady bez obciążenia dużo [...]